# Тренировки

Статья о том, как эффективно сгонять жир и проводить тренировки по бодибилдингу на сушку. Рассказывается о том, что такое тренировка на рельеф, как она отличается от тренировки на массу, когда нужно заниматься сушкой в бодибилдинге и какие побочные эффекты могут возникнуть. Также описываются основные принципы сушки и как не навредить наращенной мышечной массе.

Стать очень сильным можно, занимаясь даже исключительно с весом тела. В основу тренировок должны быть заложены базовые упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания, подтягивания, тяги и планки. Вес тела служит отправной точкой и является движущей силой для всех других силовых качеств и навыков. Программа тренировок включает выполнение базовых движений в необходимом количестве повторений и усложнение движений для прогрессирования.

6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. Некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже больше. Программа представляет собой прогрессию, одной из переменных которой является частота тренировок. В первую неделю ваши бицепсы и трицепсы разрушаются, на следующей неделе вес уменьшается, а количество подходов увеличивается. На третьей, четвертой и пятой неделях вы будете тренировать руки по три раза. Исследования показывают, что если в вашей диете содержится достаточное количество калорий, белков и углеводов, а также необходимые добавки, то вы можете извлечь выгоду из перенапряжения для более быстрого построения сильных мышц.